침실에서 화면을 제거 할 때입니다.

잠들지 못해? 당신은 휴대 전화를 들고 Instagram을 조금 지나면 Facebook을 스크롤 할 수 있습니다. 그리고 그날 그날 다시 보았던 재미있는 그림이있는 블로그는 아직도 존재합니까? 오, 예. 여기 5 년의 업데이트가 있습니다. 조금만 더 살펴 보겠습니다. 한 페이지 만 더 게시하면됩니다 ... 아침입니다..

이것이 당신 인 경우 해결책이 있습니다. 전화를 잠자기 상태로 두지 마십시오. 태블릿도 있습니다. 침실의 빛나는 스크린이 당신의 수면을 파괴하고 있으며 유일한 해결책은 사용을 중단하는 것입니다..

나는 이것이 극단적 인 것처럼 들린다 : 당신은 당신의 전화를 좋아합니다. 자녀 나 다른 사람들보다 더 자주 만지는 경우가 많으며 다양한 알림을 사용하면 혼자만 느끼는 경우가 있습니다. 그러나 당신은 당신이 더 잘할 필요가 있다는 것을 알고 있으며, 귀하의 장치를 다른 곳에 맡겨두면 도움을 줄 것입니다. 이유는 다음과 같습니다..

하얀 빛이 당신의 리듬을 떨쳐 버리고있다.

당신의 뇌는 햇빛에 반응하도록 설계되었습니다. 수백만 년의 적응 과정을 통해 화학적으로 해가 져서 깨어나고 다시 내려갈 때 잠을 자라는 것을 의미합니다. 인공 광선이 자연의 리듬을 방해하여 수면을 망가 뜨리고 있습니다..

귀하의 휴대 전화는 거대한 백색광으로 직접 들여다 보입니다. 잠들기 직전에 침대에서 그 일을하는 것은 화학적으로 실패로 인해 뇌를 세우는 것입니다. 이에 대해 할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다. 연구 결과에 따르면 파란 빛을 필터링하면 The Atlantic에 따르면 다음과 같이 도움이 될 수 있습니다.

Rensselaer Polytechnic Institute의 과학자들은 2013 년에 13 명이 침대 앞에 두 시간 동안 전자식 정제를 사용하도록 요청했습니다. 그들은 청색 빛을 걸러내는 주황색 고글을 착용하는 동안 태블릿을 사용하는 사람들은 고글을 착용하지 않은 태블릿을 사용하거나 대조군으로서 태블릿을 푸른 빛 고글로 사용하는 사람들보다 더 높은 수준의 멜라토닌을 발견했다..

두뇌의 이러한 화학적 변화는 실제적입니다. 주황색 고글을 구입할 필요는 없습니다. iPhone에서 야간 교대 또는 Android에서 야간 모드를 사용하면 스펙트럼의 파란색 부분에서 전체 화면을 멀리 이동시킬 수 있으며 이는 잠자는 동안 당신을 도울 수 있습니다.

하지만 더 쉬운 게 뭔지 알아? 당신과 함께 침대에 적열하는 스크린을 가져 오지 마십시오. 당신은 당신의 뇌 화학을 엉망으로 만드는 어떠한 조명 합병증도 가지지 않을 것이고, 그것은 침대에서 전화기로 다른 문제를 상쇄하는 것을 도울 것입니다..

너의 마음은 온통 끝났다.

뭔가 궁금해지기 시작하면 침대에 누워있는 것입니다. 고대 (2001 년 또는 무언가와 같은)에서는, 당신의 마음이 당신을 잠들만큼 충분히 방황 할 때까지 그 일에 대해 궁금해 할 것입니다. 실패하면 실제로해야 할 것입니다. 일어나 라. 귀하의 질문에 대한 답변을 찾으려면.

지금 당신은 당신의 전화를 집어 들고 당신이 궁금해하는 것을 찾아 본 다음 몇 가지 관련 위키피디아 링크를 클릭 한 다음 트위터를 스크롤하여 2 시가 될 때까지 조금만 스크롤하십시오..

알림에 응답하고, 앱을 전환하고, 링크를 두드리는 것은 일련의 컨텍스트 스위치입니다. 이것은 당신의 두뇌를 약혼 시키며, 당신을 수면에서 지키고 있습니다. 인터넷은 너무 매혹적이어서 끝없이 매력적입니다. 수면이 매력적으로 보이고 피로 해지면 사이렌 호출에 저항하기가 더 어려워집니다..

그 유혹을 너 자신에게주지 마십시오. 방 밖으로 휴대 전화를 남겨주세요..

하지만 나는 내 책을 읽었다.!

침대에서 책을 읽는 것은 매일 독서에 적합하기 때문에 실제로 잠들 때 도움이됩니다. 그러나 빛나는 장치로 책을 읽는 것이 최선의 방법은 아닙니다..

귀하의 휴대 전화에서 책을 읽는 매력을 느낍니다. 전자 책은 훌륭합니다. 당신은 그들을 마크 업하고, 사전에서 단어를 빠르게 찾아보고, 나중에 참조 할 수 있도록 노트를 컴퓨터에 동기화 할 수 있습니다. 그것은 굉장.

그러나 이러한 편리함 중 어느 것도 잠을 자지 못할만한 가치가 없습니다. 빛나는 빛의 문제가 있습니다. 책에서 다른 앱으로 전환하는 유혹이 있습니다. 이 모든 것을 피하는 것이 가장 좋습니다..

대신 그것을 슬럼 잉하고 일종의 luddite와 같은 실제 책을 읽는 대신에 Kindle과 같은 전자 잉크 장치를 독서 용으로 구입하는 것이 좋습니다..

전자 잉크 스크린은 눈처럼 종이처럼 보입니다. 일부는 백라이트를 사용하지만 빛은 일반적으로 부드럽고 안구에 비치지 않습니다. 더 좋은 점은 전자 잉크 장치는 일반적으로 소셜 미디어 앱에 대한 액세스를 제공하지 않으며 웹 브라우저가 너무 거추장 스럽기 때문에 웹 탐색을 시도하지 않을 것입니다. 이 장치는 실제로 독서 밖에서 많은 유혹을 남기지는 않을 것입니다. 정확하게 유익한 이유입니다..

무엇보다도 저렴한 가격의 Kindle은 60 달러이며, Craigslist를 몇 번 클릭하고 약간의 협상을 통해 약간의 가격으로 얻을 수 있습니다. (단지 Kindle Fire와 혼동하지 마십시오. Kindle Fire는 앱과 백라이트 화면이있는 일반 태블릿입니다.)

하지만 내 전화는 내 자명종이야.!

나는 당신이 생각하고있는 것을 안다. 당신의 전화가 없으면 당신은 알람 시계로 당신의 전화를 사용하기 때문에, 당신은 결코 제 시간에 일어나지 않을 것이다. 그리고 나는 당신을 위해 간단한 응답을 가지고있다 : 자명종을 사다..

물론, 그들은 구식이야. 그러나 그들은 값 싸고, 일관되게 일하고, 가장 중요한 것은 기능하는 인간처럼 잠들지 않고 보는 결코 끝나지 않는 정보의 흐름에 대한 접근을 제공하지 않는다는 것입니다. 거기에 라디오가 있습니다. 이것은 FM 라디오를 다시 발견 할 수있는 변명의 의미입니다. 당신이 모르는 몇 가지 멋진 방송국이있을 것입니다..

전화를 받아들이지 마라. 부엌이나 거실에있는 충전기에 꽂은 다음 멀리 나갑니다. 괜찮을거야..

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