괴상한 방법으로 반복되는 스트레인 손상 예방

Matt Hamm 저의 사진

우리 대부분은 워크 스테이션 앞에서 일하는 시간을 보내고 잘못된 워크 스테이션 설정은 "반복 스트레인 상해"또는 RSI라고하는 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 손에있는 고통을 무시하지 말고 그것이 사라지거나 스스로 나아질 것이라고 생각하십시오..

RSI를 방지하기 위해 인체 공학적 워크 스테이션을 제작할 때 모든 사람들이 올바른 방향으로 나아갈 수 있도록 몇 가지 팁과 자료를 모았습니다. 우리는 의료 전문가가 아닙니다. 우리는 인터넷에서 좋은 정보원으로부터 RSI에 대한 정보를 수집하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 독자는 RSI에 대한 의학적 조언을 구하기 위해 의료 전문가와상의해야합니다..

RSI의 일반적인 원인

다음은 RSI의 일반적인 원인 중 일부입니다.

• 불쌍한 자세
• 불쌍한 기술
• 하루 2 시간에서 4 시간 이상 컴퓨터를 사용하는 경우
• 컴퓨터로 작업 할 때 자주 휴식하지 않습니다..
• 느슨한 조인트
• 규칙적으로 운동하지 마라.
• 고압 환경에서 작업
• 관절염, 당뇨병 또는 기타 심각한 건강 상태.
• 긴 손가락 손톱 가지고있다.
• 너보다 더 무게가 나가야 해.
• 잘 자지 마라.

좋은 근무 환경을 조성하십시오.

RSI를 방지하기 위해 우리는 좋은 근무 환경이 필요합니다. 키보드, 마우스 및 모니터가 포함 된 작업에 도움이되는 좋은 자세와 좋은 PC 설정이 필요합니다..

좋은 자세

다음은 좋은 자세를 취하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

RSI Warrior 사진

• 바닥에 발을 올려 놓으십시오. 발 앞에 똑바로 발을 들여 놓으면 등을 가볍게 할 수 있습니다..
• 쭈그러 들지 마라..
• 머리, 목, 어깨가 나란히 있어야합니다..
• 당신의 어깨와 팔을 편하게 유지하십시오..
• 팔은 자연스러운 위치에 있어야합니다..
• 팔꿈치가 지나치게 구부러져서는 안됩니다..
• 우리의 목은 아치형이어야하며, 편안하고, 척추가지지해야합니다..
• 등 또는 턱 아래에 장력을주지 않도록주의하십시오..
• 머리가 척추 위에 부드럽게 균형을 잡아야합니다..
• 등 뒤로 곧장 똑바로 있어야합니다..
• 무릎은 발의 바로 위에 있어야하며, 의자에서 몇 인치의 공간으로 직각으로 구부려 야합니다.
• 골반 : 엉덩이 (대퇴골이 부착 된 구덩이)가 무릎보다 낮거나 약간 높게 위치하는 "뚱뚱한 뼈"에 앉아 앞으로 흔들 리다..
• 허리 뒤 : 아치형이며 의자 또는 수건 롤에 의해 지원 될 수도 있습니다..
• 어퍼 백 : 자연스러운 둥근

건반

키보드를 사용하는 방식은 RSI를 개발하는 데 큰 영향을줍니다. 키보드를 허벅지 위에 올려 놓는 것이 중요합니다. 당신은 팔꿈치를 이용하여 옆구리에 손을 대고 팔꿈치를 90도 기울여 손목에 중립 위치를 유지하고 팔뚝이 땅에 평행해야합니다. 손목을 새끼 손가락으로 구부리거나 엄지쪽으로 구부리지 마십시오. 손목을 위로 구부리지 마십시오..

Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 키보드와 같은 일부 키보드는 입력 할 때 자연스러운 위치를 얻을 수 있도록 지원합니다..

사무실 휘트니스 팁으로 사진

쥐

반복적 인 클릭과 우리가 마우스를 잡는 방식은 RSI를 유발할 수 있습니다. 마우스를 너무 단단히 잡으면 엄지 또는 손가락 건염을 일으킬 위험이 있습니다. 우리가 마우스를 너무 멀리 또는 너무 높게 옆으로 대면 우리는 쉽게 근육 피로를 느낄 수 있습니다..

어색한 배치 또는 마우스를 과도하게 잡는 것을 피하기 위해 손의 윤곽에 맞는 마우스를 선택해야합니다. RSI 개발의 위험을 줄이기 위해 인체 공학 마우스를 사용할 수 있습니다.

1. 3M 인체 공학 마우스

2. Ergo Guys 마우스

3. Natural Point의 Smart Nav를 사용하면 사용자가 손으로 직접 움직이지 않고 머리를 움직여서 컴퓨터를 제어 할 수 있으므로 마우스 클릭이 큰 고통을주는 악조건의 RSI를 개발할 때 좋은 대안이됩니다..

Smart Nav의 사진

감시 장치

인간의 눈은 3 차원 세계에서 먼 거리를 볼 수 있도록 진화했으며, 모니터는 사용자에게 2D 환경을 가까이에서 보여줍니다. 우리의 눈을 PC 모니터와의 거리가 멀어 지도록 유지하려는 우리의 노력은 눈이 피로해진다..

우리가 모니터와 작업하는 방식을 바꾸면 눈의 피로감을 줄일 수 있습니다. 우리의 눈은 눈부심이 있고 화면의 부정확 한 위치가 있다면 우리가 부 자연스러운 눈의 위치를 ​​유지해야하므로 눈의 근육에 부담을 줄 수 있습니다..

독자들은 눈의 피로를 예방하고 눈을 건강하게 유지하는 방법에 관한 기사를 참조 할 수 있습니다..

직장 습관을 수정하십시오.

우리의 습관은 반복 스트레인 상해 증후군을 일으킬 수있는 기회를 증가시키고 작업 습관을 바꾸면 반복적 인 스트레인 부상을 일으킬 가능성을 줄여줍니다..

직장에서 휴식을 취하십시오.

컴퓨터 앞에서 너무 오랫동안 앉아 있으면 반복적 인 스트레인 부상의 주요 원인 중 하나입니다. 우리는 독자들에게 마이크로 휴식과 스트레칭 연습을 상기시키는 Workrave를 설치하도록 권장합니다..

적은 타이핑과 말하기

컴퓨팅 작업을 수행하기 위해 손을 사용해야하는 필요성을 줄이면 RSI 관련 문제가 발생할 위험이 크게 줄어 듭니다. 워드 프로세싱이나 프로그램 실행과 같은 일반적인 컴퓨팅 작업을 수행하는 데 사용할 수있는 다양한 음성 인식 소프트웨어가 있습니다..

우리는 Windows 7 음성 인식 기능을 사용하여 일부 컴퓨팅 작업을 수행 할 때 손을 사용할 필요성을 줄이는 방법을 보여줍니다..

Windows는 기본적으로 음성 인식 기능을 활성화하지 않습니다. 시작 메뉴에서 음성 인식 기능을 활성화해야합니다..

음성 인식 프로그램을 처음 시작할 때 Windows에서 음성 인식 구성을 설정하도록 요청합니다. 많은 사람들이 헤드폰을 사용할 때 음성 인식 소프트웨어 사용 경험이 더 뛰어나므로 독자는 헤드폰을 사용하는 것이 좋습니다.

또한 Windows는 컴퓨터에 구술을하는 방법을 보여주는 자습서를 시작합니다. 독자는이 튜토리얼을 통해 Windows 음성 인식이 작동하는 방식을 익히는 것이 좋습니다..
프로그램을 시작한 후 바탕 화면에 음성 인식 작업 표시 줄이 나타납니다..

이것은 Windows의 음성 인식 프로그램을 사용하여 수행 할 수있는 유용한 활동입니다..

1. 오프닝 프로그램.

Windows 7 음성 인식 프로그램은 컴퓨터를 제어하는 ​​표준 명령과 함께 제공됩니다. "워드 패드 열기"라고 말하면 '워드 패드'와 같은 소프트웨어를 열 수 있습니다. 목소리를 인식하도록 창문을 훈련 시키려면 명령을 두 번 이상 말할 필요가 있습니다..

"Close"다음에 프로그램 이름을 말하면 프로그램을 종료 할 수도 있습니다. 예를 들어 "워드 패드 닫기"라고 말하면 '워드 패드'를 닫을 수 있습니다.

2. 프로그램 간 전환

음성 인식 소프트웨어를 사용하여 수행 할 수있는 또 다른 유용한 작업은 "전환"다음에 특정 프로그램 이름을 말하여 프로그램간에 전환하는 것입니다.

사용하기 쉬운 단축키

RSI의 또 다른 일반적인 원인은 우리가 손가락을 너무 멀리 뻗어 야하는 바로 가기 키 조합을 사용할 때입니다. 대부분의 Windows 소프트웨어는 기본 바로 가기 키 조합을 수정하고 바로 가기 키 조합을 변경하여 손가락을 너무 멀리 뻗어 야합니다. Word 2010에서 바로 가기 키를 사용자 지정하는 방법에 대한 예입니다..

'옵션'메뉴에서 Word의 바로 가기 키 조합에 액세스 할 수 있습니다..

기존의 단축키 조합 목록에 액세스 할 수있는 맞춤 설정 버튼이 표시되어야합니다..

Word는 'Commands'목록에 나열된 특정 바로 가기 키와 관련된 'Categories'목록에있는 기능 목록을 표시합니다. 이러한 범주를 살펴보고 조합이 너무 복잡하면 가장 많이 사용하는 키 조합을 찾고 키 조합을 수정하십시오. '새 바로 가기 키 누르기'필드에 마우스의 마우스 커서를 놓고 너무 기억하기 쉬운 키 조합을 눌러 예를 들어 shift + alt + H를 눌러 Word의 '홈 탭'으로 전환하십시오.

좋은 단축키를 사용하면 반복적 인 마우스 클릭이 줄어들고 작업 속도가 빨라집니다. 다음은 일반적인 타이핑 작업을보다 빠르게 수행 할 수있는 유용한 Microsoft Word 바로 가기 키입니다.

1. Ctrl + Shift + F : 글꼴 변경.
2. Ctrl + Shift +> 선택한 글꼴을 1pt 늘리기.
2. Ctrl + Shift + < 선택한 글꼴을 1pt 줄이려면.

결론

우리는 RSI를 방지하기 위해 컴퓨터를 어떻게 사용하는지에 대해 경각심을 가질 필요가 있습니다. 컴퓨터를 쉽게 사용할 수 있도록 좋은 PC 환경을 설정하고 소프트웨어를 설치하면 RSI를 개발하는 위험을 줄일 수 있습니다..

참고 문헌 :

클레이 스콧의 RSI 페이지
PC 검토 영국
RSI 예방
ergotouch.com
프린스턴 인체 공학 컴퓨터 가이드
수직 마우스