불쌍한 컴퓨터 자세에서 자신을 구하기위한 6 가지 팁

앉아서 너를 죽이고있어. 자체적으로 앉아있는 것이 본질적으로 나쁘지는 않지만, 컴퓨터에서 일하면 매일 매일 앉아 있으면 궁극적으로 힘들어집니다. 여기에 도움이되는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다..

항상 앉아 있으면서 건강에 좋지 않은 것으로 간주되지만 가장 먼저해야 할 일 중 하나는 자세입니다. 항상 앉아 있으면 핵심적인 힘이 줄어들고, 결국 당신을 멍하게 만듭니다. 허리, 어깨, 목에 통증을 유발하여 일반적으로 더 건강에 해 롭습니다. 그리고 당신이 그 핵심적인 힘을 잃을 때, 쇠퇴는 더욱 악화됩니다. 다행히도 이것은 돌이킬 수없는 것이 아니며 오늘 일을 시작하여 일을 더 잘할 수있는 것들이 있습니다..

모니터 높이 올바르게 설정 (적절한 거리에서)

이것은 충격적 일 수 있지만 모니터를 너무 낮게 유지하는 것은 무서운 귀하의 자세에 대해, 우리는 풀 타임 랩탑 사용자들과 이야기하고 있습니다. 모니터의 윗부분은 눈으로 수평을 유지해야합니다 (똑바로 앉아있을 때). 그래서 항상 앞으로보고 결코 내려 가지 않습니다. 눈높이에 모니터의 상단과 함께, 당신은 머리를 똑바로 유지하고 눈을 화면의 나머지 부분을 볼 수 있습니다.

그러나 랩톱을 사용하고 있다면 아마 항상 내려다보아야 할 것입니다. 단기적으로 이것은 반드시 피해를주는 것은 아닙니다. 그러나 랩탑 사용자가 풀 타임 일 경우 자세가 좋지 않을 수 있습니다. 지속적인 목과 요통, 두통 등을 일으킬 수 있습니다..

따라서 랩톱 시대의 사용자라면 책상에서 랩톱을 사용할 때 외부 모니터를 가져 오는 것이 좋습니다..

그리고 모니터의 주제에 관해서는, 당신과 당신의 디스플레이 사이의 거리 또한 중요합니다. 일반적으로 일반적인 타이핑 위치에 앉아 있으면 손을 뻗고 너무 많이 잡히지 않고 모니터를 만질 수 있어야합니다. 어딘가에 약 20-24 인치가 꽤 좋습니다. 더 멀리 떨어져서 당신은 당신의 눈을 긴장시킬뿐만 아니라 머리를 앞으로 기울여 잘 볼 수 있습니다..

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다리 연결 해제

올바른 자세는 발을 바닥에 단단히 심어야 함을 의미합니다. 즉, 다리를 낀 채로 앉아 있으면서 어떤 사람들에게는 편안함을, 결국 자세를 손상시키는 것입니다..

다리를 교차시키지 말고 발에 단단히 고정 시키십시오. (필요할 경우 책상 밑에 의자를 준비하십시오) 전체적인 자세를 바꾸기 시작하십시오. 익숙해 져야 할 때도 있습니다. 가끔씩 다리를 교차시킬 수 없다는 말은 없습니다. 더 자주 교차하지 않도록하십시오..

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어깨를 뒤로 굴려 라.

당신이 움츠 릴 때, 당신의 머리는 궁극적으로 당신의 몸 앞에서 일종의 전진합니다. 문제는 머리가 무겁다는 것입니다. 겸손한 앞으로의 성향조차도 목 근육의 스트레스를 많이받습니다. 단기적으로 큰 문제는 아니지만 일일 자세 일 때 문제가 발생할 수 있습니다..

이것은 신체의 자연스러운 위치가 아닙니다. 시간이 지남에 따라 "배운"것입니다. 실제로 머리가 몸과 일직선 상에 있어야합니다..

이를 바로 잡기 위해 간단한 트릭이 있습니다. 어깨를 귀에 똑바로 가볍게 두드려 롤백 한 다음 편안하게합니다. 이것을 원근감있게 표현하려면 귀가 어깨에 맞아야합니다. 그리고 이것을 부드럽게하십시오. 그것은 당신이 긴장하거나 실제 불편 함을 느끼는 것처럼 느껴서는 안됩니다. 그것은 단지 귀하의 정렬 권리를 얻을 수있는 방법입니다.

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요가 나 필라테스를해라.

좋은 자세의 핵심은 강력한 핵심입니다. 나는 여기에 6 팩짜리 복근에 대해서 말하는 것이 아니며, 일반적으로 좋은 핵심 강점이다. 강력하고 안정적인 코어를 얻으려면 앉거나 다리를 들어 올릴 필요가 없습니다. 요가 또는 필라테스를 통해 멋지고 강렬한 코어를 얻을 수 있습니다..

두 가지 모두 유연성과 신체 컨트롤에 중점을두고 있으며, 이는 자연스럽게 자신의 핵심을 강화시킬뿐만 아니라 신체의 다른 주요 영역에서도 작용합니다. 유연한 몸은 몸이 강하며, 요가와 필라테스 모두 그 목표를 달성하는 훌륭한 방법입니다..

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책상 운동을해라.

이것은 어리석은 제안처럼 보일 수 있지만 자세를 개선하기 위해 책상에서 할 수있는 운동이 있습니다 (충분한 시간대에 일반적인 건강 상태).

WebMD에는 할 수있는 일에 대한 훌륭한 제안이 담긴 훌륭한 기사가 있습니다. 책상에서 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그렇지 않으면, 거기에 좋은 책상 관련 연습의 부족이 없습니다. 하루에 몇 번 간단한 운동을하면 자세 (및 건강 상태)가 향상 될뿐 아니라 에너지를 집중하고 집중하며 작업에 도움이되므로 생산성이 향상됩니다. 기분이 좋다..

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일어서 라.

가능하다면, 스탠딩 데스크로 전환하여 컴퓨터 작업의 좌면을 완전히 제거 할 수 있습니다. 지난 몇 년간이 제품은 점점 더 대중적으로 사용되어 왔으며 지금은 많은 경제적 인 옵션과 실용적인 옵션을 사용할 수 있습니다..

앉는 것보다 잘 서있을뿐만 아니라 움직이기가 훨씬 쉬워집니다. 다리를 쉽게 잡아 당기거나 컴퓨터에서 멀리 떨어지게하여 잠시 초점을 다시 맞출 수 있습니다. 보너스로 스탠딩 데스크는 생산성을 향상시키는 것으로 나타났습니다..

스탠딩 데스크로 전환하고 싶다면 좋은 피로 방지 매트를 얻고 싶을뿐 아니라 한 번에 모두 앉아서 서기로 전환 할 수 없다는 점을 명심하십시오. 시체를 취하여 하루에 8 시간 이상 서 있기에 적응할 시간이 걸릴 것입니다. 그러니 그 의자를 아직 놓지 마십시오..

그리고 어떤 사람들은 앉아서하는 것 사이의 전환이 독점적으로하는 것보다 효과적이라는 것을 발견합니다. 당신을 위해 무엇이든지 작동합니다..

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