스트레스가 많은 직장에서 스트레스를 풀 수있는 방법

대부분의 회사는 압박감하에 은혜로 일하고, 빠르게 변화하는 환경에서 일하고, 자발적으로 시작하고, 팀 플레이어로 일할 수 있고, 보석으로 장식 된 모든 단어를 기본적으로 의미하는 사람들로 구성된 팀을 고용하려고합니다. "우리는 너를 과로 할 것이고 너는 너의 첫 주 끝날 때까지 스트레스를받을 것이다.”.

그것은 스트레스를 받으면 모든 사람의 일 문화의 일부입니다.. 그러나 그것이되어야 하는가? 이걸 싸울 방법이 있니? 물론, 거기 있고, 아마도 당신이 상상했던 것보다 더 간단합니다. 그러나 인내심과 훈련이 필요합니다..

준비된?

불확실성 - 스트레스의 주요 원인

오늘날의 급변하는 업무 환경에서 명료성은 희귀 한 필수품으로 평가된다. 가장 확고한 회사조차도 의사 소통 과정에 있지는 않습니다. 이로 인해 스트레스를 낳고 오류, 오해, 스트레스를 유발하는 불확실성 팀, 부서 또는 회사 전체에서.

큰 회사는 특히 이것에 나쁘다, 뒤얽힌 계층과 관료주의를 가진 사람들. 한편 신생 기업은이 우물을 비교적 잘 처리합니다. - 질문하는 것이 좋은 습관으로 소중히 여기는 곳입니다., 당신이 단순히 모든 것을 알고 누군가를 괴롭히지 않기로되어있는 기업 세계와는 대조적으로.

신생 기업 및 중소기업에서는 모두가 회사의 모든 측면, 창립자 및 고위 경영진과 관련되어 있습니다. 모두와의 의사 소통이 권장된다. - 이것은라고도합니다. 편평한 조직, 저급 직원과 회사 소유주 사이에 중개자가없는 경우.

왜 이것이 중요한가요? 왜냐하면 회사의 비전과 사명은 맨 위에있는 사람들에 의해 좌우됩니다., 그들은 일을 어떻게 수행해야하는지 더 잘 이해하고 따라서 더 명확하고 불확실성을 제거 할 수 있습니다.

또한 업무와 프로젝트의 불확실성뿐만 아니라 회사 경계 내에서 직원이 가지고있는 미래에 대한 불확실성.

일단 불확실성이 해소되었고 주변 상황에 대한 명확한 시각이 있습니다., 지금 느끼고있는 스트레스의 50 %가 사라질 것이라고 말하는 것이 안전합니다..

직원 - 불확실성을 어떻게 제거 할 수 있습니까??

대답은 명백 할 수도 있지만 토론을 위해 여기에서 말하겠습니다. 꽤 간단합니다., 당신의 직속 상사에게 당신을 혼란스럽게 물어보십시오.. 질문을하는 데는 부끄러움이 없습니다. 특히 직장에서 더 잘하는 데 도움이된다면.

재미있게, 실제로 묻지 않고 물어볼 수 있습니다.. 이것은 내가 일반적으로하는 속임수입니다. 특히 영어는 모국어가 아니기 때문에, 때로는 모국어가 영어가 아닌 고객에게 이야기하기도합니다. 종종 번역과 번역 사이에 의미가 없어집니다..

내가하는 일은, 내 자신의 말로, 우리가 방금 이야기 한 모든 것을 설명하고, 내가 다 알아 냈는지 확인해달라고, 우리는 같은 페이지에있다..

내가 옳은 것을 얻지 못하면 그들은 간단하게 그것을 정정하고 그것이 그들의 부분에 대한 불분명 한 설명 때문이라고 가정한다. (그들은 잘못된 길을 택하지 않을 것입니다.) 그리고 모든 것이 정확하다면 훌륭한 것입니다.!

지도자, 메모 작성 :

빠른 속도로 진행되는 환경은 모든 사람에게 스트레스를줍니다. 사물의 지배를받는 사람은 스트레스를 악화 시키거나 감소시킬 것입니다. 직장에서. 그리고 항상 세부 사항까지 모든 것을 명확히하는 것으로 시작하고, 그들이 당신에게 선물 될 때마다 질문에 대답 할 수 있습니다..

집중할 수있는 것에 집중하고, 나머지는 무시하십시오.

그것은 당신의 걱정에 대한 원인이 무엇인지 파악하는 것으로 시작됩니다. 마감 기한, 기술, 자원, 동료, 또는 직장 밖의 다른 것이 있습니까? 그것은 당신이 무엇을 걱정해야 하는지를 결정하는 것이 중요합니다. 먼저 사고 방식의 재구성을 시작하십시오..

그것은 당신이 바꿀 수있는 것인지 아닌지? 만약 그것은 당신의 통제 범위를 벗어났습니다. 그러면 걱정할 이유가 없습니다., 대신에 그것을 극복해야하는 도전으로 생각하십시오. 양성 리플 렉싱.

예 :

1. 스트레스: 나는이 일 때문에 압박감을 느낀다..
2. 근본 원인: 제 동료가 비밀리에 나를 싫어하는 것 같아요..
3. 긍정적 인 재구성: 한 사람의 생각이 내 성공과 행복을 결정하지 못한다..

많은 사람들이 근본 원인이 무엇인지를 간단히 파악하여 사물에 대한 그들의 관점을 바꾸는 것은 기본적으로 스트레스를 제거 할 것입니다. 물론 문제를 실제로 풀지 않아도됩니다..

기억하십시오. 즉석에서 문제를 해결할 필요는 없습니다., 당신은 그것에 대해 긍정적 인 태도를 가질 필요가 있습니다.!

컨텍스트 스위칭 제거 또는 감소

컨텍스트 전환 한 주제에서 다른 주제로 관심을 옮김 서로 밀접하게 관련되어 있지 않습니다. 예를 들어, 지금이 기사를 읽는 동안 브라우저에 몇 개의 탭이 있습니까??

Reddit 또는 Hongkiat에서 Facebook으로 이동 한 다음 사서함을 확인하고 5 분 안에 9Gag로 이동하는 습관이있을 것입니다. 아니면 그 라인을 따라 뭔가.

그런 습관들 생산성을 최대 40 %까지 감소시킨다.! 총 출력의 거의 절반입니다. 작업 속도가 느려지고 뇌가 과부하가 될뿐 아니라 직장에서 스트레스의 주원인이됩니다..

뇌의 정보가 너무 많아서 처리하기가 쉽지 않습니다.. 멀티 태스킹이 트럼프의 어휘를 빌리라는 연구 및 기사가 점점 늘어나고 있습니다., 나쁜, 아주 나쁜, 과 정말 나쁜.

구획화가 해결책입니다.

이는 단순히 특정 작업에 전용 시간을 설정하는 것을 의미합니다. 쓰기? 한 시간 만 쓰면 돼.. 받은 편지함, 소셜 미디어를 확인하거나 친구와 대화하는 것을 감히하지 마십시오.. 메일 확인을위한 특정 시간 설정, Facebook상의 밈 게시, Slack 또는 Skype의 Follow-up 및 기타.

한 가지에서 다른 것으로 뛰어 넘지 마십시오. 항상 자동차의 장비를 바꾸는 것과 같아서 사고를 유발할 수 있습니다.!

한 작업에서 다른 작업으로 건너 뛰는 것을 피할 수 없다면 모든 작업을 배치하고 그들 중 어느 것이 서로 밀접하게 관련되어 있는지 파악하고. 컨텍스트 스위칭의 흐름을 가능한 한 원활하게 만들어 전환을 쉽게하십시오..

혼돈에 적응하도록 훈련 시키십시오.

mindfulness의 예술을 연습하십시오. 그것은 단순히 존재한다는 것을 의미합니다. 자신, 생각, 행동 및 주변 환경에 미치는 영향에 대해 알고 있어야합니다..

마지막으로 자동 조종기를 사용했을 때, 저녁 식사를하면서 가장 좋아하는 넷플 릭스 원본을보고 있었던 때를 생각해보십시오. 당신은 아마 어떻게 코를 긁 었는지, 머리를 뒤집 었는지, 꿀꺽 꿀꺽 마 셨는지, 아마도 피자를 맛보지 않았을 수도 있습니다. 그것은 마음가짐과는 정반대입니다..

염두에 두는 것 너에게 일어나는 모든 일을 알고있다. 내면의 자아 (당신의 마음)와 바깥 세상과 어떻게 상호 작용하는지.

으로 염두에두면 자신에 대해 더 많은 것을 알게 될 것입니다. 문제를 어떻게 대처하고 대처할 수 있는지 즉, 다음 번에 복구가 쉬워 질 것입니다. 간단히 말해서 모든 단계를 완전히 인식하고 있기 때문입니다..

이제 염두에두면 혼돈에 대처하는 데 도움이됩니다. 그것이 바로 당신의 직장입니다. 으로 주변의 어떤 정보와 자극이 중요한지 알기., 당신은 영향을 줄 수있는 것을 선택할 수 있습니다. 동료의 삐걱 거리는 의자에서 나오는 소음, 에어 컨디션의 덩어리, 또는 앞에서 펼쳐지는 스프레드 시트? 쉬운 선택, 그 다음 나머지 부분을 조정하고 그 부분에 집중하십시오..

매일 마음 챙김 연습

마음을 사로 잡는 연습을하기 위해 쉽고 실용적인 단계가 있으므로 시간을 들여 직장에서 더욱 탄력있게 일할 수 있습니다..

• 모든 알림 끄기 컴퓨터, 태블릿 및 스마트 폰에 있습니다. 이메일, 소셜 미디어, SMS 및 화면에 분명히 팝업이 없습니다. 자신이하는 일을 즉시 중단하고 체크 아웃 할 수있는 모든 것을 시스템에서 제거하십시오..
• 특정 시간 동안 한 번에 하나의 작업에 집중하십시오. 멀티 태스킹을하지 마십시오. 내가하는 일은 30 분 동안 타이머를 설정하고 바로 옆에있는 작업에만 집중하는 것입니다. 바로 그거야.. 레이저 초점. 위의 내용과 모순되는 부분이지만 예외입니다. 30 분이 끝나면 5 ~ 10 분간 휴식 한 다음 30 분짜리 스프린트로 다시 계속하십시오..
• 앱으로 연습하세요. 매일 적어도 15 분. 시작하는 법을 모르는 사람들에게 완벽한 곳입니다. 하나의 앱을 사용해보고 경험을 말해보세요.!

결론

사람들이 말할 때 "그것은 마음 속에 있습니다.” 당신은 아마 웃을 지 모르지만 신경 과학과 심리학에 관한 오늘날의 연구는 마음의 내적 작용과 그것이 육체적으로 우리에게 미치는 영향을 밝히기 시작하고 있습니다..

스트레스가 많은 작업장에서 스트레스를 퇴치하기 위해 이해해야 할 사항은 다음과 같습니다. 너에게 영향을주는 것들을 알아라.. 그런 다음 새로 발견 된 지식으로 무엇을 할 것인지 결정하십시오. 실제로 강조해야 할 것인지, 아니면 그냥 조정할 것인지 결정하십시오.?

또한 잠시 동안 휴가를 보내는 것을 잊지 마십시오.!