불안과 우울증 치료에 도움이되는 스마트 폰 앱

불안, 우울증 및 기타 여러 장애로 고통받는 사람들을 돕는 능력을 선전하는 모든 종류의 앱이 있습니다. 일부는 무료이며 일부는 무료입니다. 일부는 완전한 자조 접근법을 제공하지만 다른 일부는 전통적인 치료법의 보조물로 더 적합합니다. 우리가이 앱이 실제로 어떤 도움이 될 수 있는지 그리고 많은 선택 사항을 제거 할 수 있는지 살펴 봅니다..

이 기사는 How-To Geek의 정신 건강 인식의 날의 일부입니다. 우리가 여기서하는 일에 대해 더 많이 읽을 수 있습니다..

앱은인지 행동 치료 지원을 제공합니다.

우울증과 불안은 뚜렷한 장애이지만 공통점은 두 가지입니다. 그들은 여전히 환자의 높은 보급률에도 불구하고 오해가 있습니다. 둘 다 종종 우리 모두가 경험하는보다 일반적인 감정에 대해 (보통 그들로부터 고통받지 않는 사람들에 의해) 오해됩니다. 예를 들어, 우울증과 특정 사건에 대해 슬픈 느낌은 격렬하게 다른 것입니다. 불안 장애는 임박한시기에 대해 불안감을 느끼는 것과 같지 않습니다..

불안과 우울증 모두에서 장애의 증상은 종종 자신의 치료를 방해합니다. 매우 간단하게 말하자면, 이와 같은 질환 치료는 보통 다음과 같은 단계가 포함됩니다 :

기본 장애 확인.
제어 불능에서 벗어나기 시작할 때 알아 차리는 방법을 배우고 행동을 단락시키는 전략을 배우십시오..
문제를 파악하고 단락하여 프로세스의 초기 및 이전 단계에서이를 수행 할 수 있습니다..
나선형을 통제하지 못할 때 대처하기위한 전략 배우기.

이러한 단계는 행동이 종종 합리적 사고를 통해 제어 될 수 없다는 생각에 기반한인지 행동 치료 (CBT)의 매우 광범위한 획을 대표합니다. 대신 행동은 사전 조절을 통해 이루어지며 새로운 행동으로 나아갈 수 있습니다. 문제는 연습, 반복, 실제로 치료사와 함께하는 안내 세션을 위해 나타납니다. 우울증과 불안으로 고통받는 사람들은 세 가지 모두에 문제가있는 경향이 있습니다..

그리고 그게 잘 설계된 앱이 도움이 될 수있는 곳입니다..

Apps가 어떻게 도움이 될 수 있습니까??

이러한 응용 프로그램의 많은 아이디어는 사람들이 안전하다고 느끼는 환경에서 그렇게 할 수 있기 때문에 전통적인 치료법을 사용하는 것보다 더 많이 사용하는 것입니다. 또한 기술을 통해 운동을 안내하고 생각을 기록하며 행동을 취할 필요가있을 때 상기시켜줍니다..

다음은 이러한 앱에서 제공하는 주요 기능 중 일부입니다.

다양한 장애가 어떻게 나타날 수 있는지 학습 자료.
악의적 인 사고 패턴이 통제 불능 상태로 바뀌기 전에 사전에 예방 전략을 제시하는 데 도움이되는 지침을 따른 연습 및 데모.
대처 전략을 구현하고 가르치는 것을 도와주는 연습.
치료 및 약속을 지키고있는 데 도움이되는 알리미.
생각, 활동 및 기타 데이터를 기록 할 수있는 로그.

이러한 앱은 확실히 도움이 될 수 있습니다. 실제로 최근 연구에 따르면 정신 건강 전문가의 지원과 함께 앱을 사용하면 사람들은 "우울증, 스트레스 및 약물 사용이 크게 감소했습니다."라고 말하면서 우리는 첫 번째 중요한 경고를받습니다. 이러한 앱 전문가의 도움을받을 여력이없는 사람들을 위해 몇 가지 치료 옵션을 제공 할 수 있습니다. 앱이 가장 효과적입니다. 전문 치료사의 전통적인 치료법과 병용하면.

두 번째주의해야 할 점은 이러한 앱의 대부분은이를 지원하는 연구 기반의 증거가 없다는 것입니다. 사실, 같은 연구에서 결론 지었다.

현재 이용할 수있는 대부분의 앱에는 효능에 대한 과학적 증거가 없습니다. 대중은 지금까지 공개 된 도메인에서 사용할 수있는 증거 기반 정신 건강 응용 프로그램을 식별하는 방법에 대해 교육 받아야합니다. 증거 기반 프로그램을 개발하고 테스트하기 위해서는 더욱 엄격한 연구가 필요합니다..

그렇다고이 앱이 증거가 부족하더라도 도움이되지 않는다고 말하는 것은 아닙니다. 현재 치료를받는 앱을 찾는 데 시간을 할애 할 가치가 있습니다..

좋은 앱을 식별하는 방법

원하는 앱 스토어를 살펴보면 수백 가지 정신 건강 앱을 볼 수 있습니다.이 앱을 사용하면 자신이 겪는 장애를 도울 수 있다고 주장 할 수 있습니다. 국방부조차도 PTSD 희생자가 악몽을 퍼뜨리는 것을 돕기 위해 고안된 새로운 모바일 앱으로 앱 행동을 시작합니다. 앱을 어떻게 결정합니까??

이미 치료를 받고 있다면 가장 좋은 조언은 치료 전문가와상의하는 것입니다. 이미 추천 한 앱이 있거나 도움이 입증 된 앱을 사용하는 다른 환자가있을 수 있습니다. 치료사가 권장 사항이 없다고해도 치료에 적합한 것을 찾기 위해 당신과 협력 할 수 있습니다.

치료에 대한 접근성이 없다면, 당신에게 맞는 옵션을 찾아 보면서 시간을 보내십시오. 좋은 출발점은 미국의 불안과 우울증 협회가 함께 모은 정신 건강 앱에 대한이 기사입니다. 그것은 자원 봉사자 정신 건강 전문가에 의해 조립되었고 사용법, 효과 성 및 연구 방법에 기반한 애플 리케이션 방법에 대한 근거와 같은 기준에 기반한 수많은 애플 리케이션을 검토합니다.

어떤 지원 그룹 (온라인 여부와 관계 없음)의 일원 인 경우 그들과 이야기하고 어떤 회원이 자신의 앱 사용 경험이 있는지 알아보십시오. 언제나 그렇듯이 특정 앱을보고있는 경우 앱을 사용하는 사람들의 리뷰를 읽고 앱 스토어 외부에서 사람들의 의견을 검색 할 시간을 갖습니다..

간추려서, 불안이나 우울증으로 고생하는 경우 앱이 귀하의 치료에 유용한 추가 요소가 될 수 있습니다. 앱은 전통적 치료법과 함께 사용하는 것이 가장 좋지만 전문적인 도움을받을 수없는 경우에도 도움이됩니다. 또한 앱은 지속적인 치료 지원으로 설계되었으며 위기에 처한 사람들을위한 것이 아닙니다. 불안이나 우울증 관리에 도움이되는 앱 사용에 관심이있는 경우 치료사와 상담하고 조사해보십시오..

사진 크레디트 : avemario / Bigstock