컴퓨터 눈의 피로를 피하고 눈을 건강하게 유지하는 방법

당신의 눈은 중요하며, 모니터를 하루 종일 쳐다 보면 아무런 도움이되지 않습니다. 눈의 피로를 피하기 위해 기능적 작업 공간을 구성하고 빛 노출을 조절하는 등의 예방 조치가 많이 있습니다. 자세히 살펴 보겠습니다..

눈의 근본 원인

Eyestrain은 오랜 기간 동안 눈을 과도하게 두드리면 나타나는 증상입니다. 이 작업은 오랜 시간 동안 한 거리에서 집중하는 모든 장기간의 활동에서 발생할 수 있지만 전자 조명이 적용된 화면을 볼 때 특히 그렇습니다.

Eyestrain은 다음과 같은 증상을 나타낼 수 있습니다.

눈 및 / 또는 사원 주변의 통증과 긴장 (머리, 목 및 등으로 퍼질 수 있음)
눈 건조 및 / 또는 발적
피로
빛에 대한 감도
두통
시각적 작업 수행의 어려움
흐린 시야
이중 시력

Eyestrain은 일반적으로 시각 시스템에 영구적 인 손상을주지는 않지만 불쾌감을 느끼며 작업을 완료하지 못하게 할 수 있습니다. 눈의 피로의 원인은 모두에게 다르며 시간이 지남에 따라 바뀔 수 있습니다. 눈의 피로 원인의 세 가지 주요 유형은 부적절한 작업 공간 설정, 비효율적 인 조명 및 적절한 안과 치료 부족입니다.

눈의 피로를 피하기 위해이 세 가지를 모두 해결하는 방법을 살펴 보겠습니다..

작업 습관을 수정하십시오.

데스크탑 브라우저는 키보드 단축키를 사용하여 큰 텍스트를 확대 할 수 있습니다..

Eyestrain은 통증이있는 두통과 흐린 시력을 통해 많은 투쟁을 일으킬 수 있습니다. 그러나 단순히 작업 습관의 일부를 수정하면 눈의 피로를 덜어 줄 수 있습니다..

텍스트 확대 : 작은 텍스트를 읽으려면 눈이 가늘어 야하므로 눈을 쉬게하려면 텍스트를 크게 유지하십시오. 텍스트 편집기에서 작업하거나 온라인 자료를 볼 때 키보드 단축키를 사용하여 필요에 따라 텍스트를 확대하십시오. 일반적으로 키보드의 Ctrl 또는 Command 버튼을 누른 상태에서 마우스 스크롤 휠이나 터치 패드 동작을 사용하여 확대 / 축소합니다. 너무 좁은 웹 페이지 텍스트 영역의 경우 텍스트 편집기를 통해 좋아하는 텍스트 편집기로 가져옵니다. 더 많은 공간을 확보하십시오. 항상 편안하게 느끼는 크기로 확대하십시오. 읽는 동안 머리를 화면에 가깝게 움직이거나, 찡그림을 느끼거나, 편안하지 않으면 텍스트가 너무 작습니다 (또는 모니터가 너무 멀리 떨어져있는 경우). 그리고 그 동안 화면 해상도가 높게 설정되어 있는지 확인하십시오..

오프라인 읽기 : 컴퓨터 모니터에서의 강렬한 독서는 생산성에 이상적이지 않습니다. 결국 눈이 마비 될 것이기 때문입니다. 긴 기사 나 문서를 보게되면 그것을 인쇄하십시오 (충분히 큰 인쇄물에서). 그런 다음 자신의 페이스와 올바른 조명으로 읽으십시오. 프린터를 오히려 사용하지 않고 종이 판독기에 더 가깝고 백라이트가 필요없는 화면이있는 전자 리더기를 사용한다면 Kindle으로 보내기와 같은 서비스를 사용하여 다른 장치. 휴대 전화 나 일반 태블릿과 같이 모바일 LCD에서 텍스트를 읽는 것이 컴퓨터 모니터보다 좋지 않습니다..

큰 기사를 킨들에게 보내면 읽기가 쉬워집니다..

분발로 일하십시오 : 컴퓨터는 사실상 논스톱으로 작동하지만 컴퓨터가 아닙니다. 재충전을 위해 휴식을 취해야하므로 눈을 뜰 수 있습니다. 20-20-20 규칙은 기억하기 쉽습니다. 매 20 분마다 20 초 휴식을 취하고 적어도 20 피트 이상 떨어진 곳을 살펴보십시오. 사무실에서 일하면서 밖으로 나가는 것처럼 보이기를 원하지 않는다면, 잠깐 쉬어 서 잠시 쉬는 시간을 가져 와서 쿨러 나 화장실에 가서 휴식을 취하십시오..

모니터 위치를 다시 지정하십시오. 컴퓨터 모니터를 보았을 때 자연스럽게 눈을 깜박 거리게됩니다. 그래서 눈이 자연스럽게 윤활되지 않습니다. 눈이 건조 해지고 빨갛게됩니다. 이 효과를 줄이려면 모니터를 눈높이보다 약간 아래에 놓으십시오. 그런 식으로 당신의 눈을 열어 볼 필요가 없습니다. 모니터의 이상적인 인체 공학적 위치는 화면 상단 가장자리에서 1/3 정도의 눈높이를 유지하는 것입니다.하지만 눈높이를 자주 느끼는 경우 약간 낮추면 도움이 될 수 있습니다..

편하게 하다: 일이 중요하지만, 긴장과 스트레스가 방해가되지 않도록 충분히 긴장을 풀 필요가 있습니다. 낮에는 잦은 휴식을 취하십시오. 하루에 1-2 번은 더 오래 쉬어 직장에서 벗어날 수 있습니다. 운동과 신선한 공기를 얻기 때문에 걷기도 좋습니다. 책상에서 목 롤과 어깨 숄, 팔을 흔들어 목과 어깨를 쭉 뻗을 수 있습니다. 성전을 문질러 머리가 긴장되지 않도록하십시오. 눈을 감고 손바닥을 눈으로 가볍게 두드리며 (가급적 조용한 환경에서) 눈을 쉬게합니다..

조명에주의를 기울이십시오.

불충분 한 조명은 눈의 피로의 또 다른 주요 원인입니다. 너무 많은 조명은 과다 노출 및 눈을 자극합니다. 조명이 너무 적 으면 눈이 찌그러져 보이지 않게됩니다. 환경에 맞는 조명을 조정하여 가장 적합한 조명을 찾는 몇 가지 방법이 있습니다..

모니터 밝기 및 대비 설정 조정 : 눈에 가장 쉽게 균형을 찾을 때까지 모니터 설정으로 이동하여 밝기와 대비를 줄이십시오. 기본 설정이 얼마나 밝고 대조적인지는 놀랄 것입니다. 바탕 화면과 색 구성표가 눈을 동요시키지 않았는지 확인하십시오. 올바른 색상 균형을 찾을 때까지 대비가 최소 인 중성 및 어두운 색조를 선택하십시오. 또한 다른 웹 페이지 및 문서의 밝기 및 대비 수준에주의하십시오. 검정색 배경에 회색 텍스트 페이지를 읽는 데 문제가있는 경우 흰색 배경에 어두운 텍스트가있는 새 문서에 복사하여 붙여 넣으십시오..

실내의 다른 조명을 조절하십시오 : 모니터 및 데스크탑 설정이 최적으로 사용 되도 록 설정되어 있어도 주위의 빛이 눈을 자극 할 수 있습니다. 실내가 너무 어두우면 모니터의 전체 밝기에 영향을 줄 수 있습니다. 실내가 너무 밝 으면 모니터에 눈부심이 생길 수 있습니다. 눈에 직접 닿는 눈부심을 피하십시오. 이것은 덮개가없는 창을 마주보고있을 때 자주 발생합니다. 광원 바로 뒤에서 눈부심을 피하십시오. 필요한 경우 눈부심 방지 화면 사용을 고려하십시오. 독서 표면 (예 : 책상)에 직접 비추는 빛은 약간의 각도로 표면에서 반사되는 빛보다 가혹한 빛이기 때문에 뒤쪽에서 각도를두고 책상 조명을 배치하십시오. 바이어스 조명 스트립은 눈에 직접 빛을 비추 지 않고 책상 위의 모든 것을 볼 수있는 충분한 빛을 추가하는 쉬운 방법입니다..

선글라스를 쓰다: 컴퓨터 앞에서도 눈을 보호 할 수 있습니다. 이렇게하면 모니터 앞에서 더 오랜 시간 동안 견딜 수 있습니다. 야외에서 선글라스를 착용하십시오 (또는 필요한 경우 실내에서도). 렌즈에 자외선 차단 기능이 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 반대 효과가 나타나고 눈이 고갈됩니다. (유채색 렌즈로 생성 된 어두운 환경으로 인해 홍채가 팽창하여 더 많은 빛을받습니다.) UV 차단 기능이있는 편광 렌즈는 눈부심을 최소화하기 때문에 이상적입니다. 텍스트를보기 위해 시력 교정 용 안경이 필요한 경우 검안사가 추가 UV 보호 층을 추가 할 수 있습니다.

눈을 건강하게 유지하십시오

작업 습관을 수정하고 조명에주의를 기울이는 것 외에도 눈을 건강하게 유지하려면 다음 요령을 따르십시오.

매년 눈을 마주 치십시오..
교정 렌즈를 착용하는 경우, 컴퓨터 사용 학위에 적합한 지 여부를 검안사에게 확인하십시오..
콘택트 렌즈를 착용하는 경우 직장 및 가정에서 수분 공급 용 안약 1 병을 편리하게 보관하십시오. (청바지와 바지의 "시계 주머니"는 이것에 가장 적합합니다.)
충분한 휴식을 취하고 건강한 식단을 유지하며 수분을 유지하십시오. 이것은 당신에게 전반적인 향상을 줄 것이므로 피곤하지 않고 여분의 스트레스 나 긴장감을 느끼기 쉽습니다..
몇 초 동안 가까운 물체 (6 인치 이내)에 초점을 맞추고 멀리있는 물체에 초점을 맞춤으로써 컴퓨터에서 작업하지 않을 때 눈을 움직입니다. 렌즈 수축 및 팽창.
근무 시간 후에 눈을 쉬게하십시오. 하루가 끝나면 냉장 티백 또는 오이 조각을 발라주세요. TV를 보거나 올바른 배율 및 조명없이 작은 글꼴로 된 책을 읽으면 눈을 마비시킬 수있는 자극에 과부하를주지 마십시오..

컴퓨터 및 전화에서 조명 필터 사용해보기

지난 몇 년 동안 Microsoft, Apple 및 Google은 사용자가 눈을 뗄 수없는 편의를 제공했습니다. 가장 극적인 것은 구어체로 "Night Light"로 알려져 있습니다.이 필터는 화면에서 나오는 파란색과 흰색 빛을 낮추고 적색 빛을 증폭시켜 눈에 직접적인 스트레스를 덜어줍니다.

Windows 10에서는이 기능을 "야간 조명"이라고합니다. MacOS 및 iOS에서는 "야간 교대"입니다. Android에서는이 기능이 "야간 모드"입니다. 삼성 전화의 경우이 기능을 "블루 라이트 필터"라고합니다. 이 기능을 사용하면 기능을 켜고 끄고 일일이 일정을 설정하고 효과의 강도를 높이거나 낮출 수 있습니다. 충분한 기능을 찾지 못했다면 Flux와 같은 것을 시도해 볼 수도 있습니다. Flux는 더 맞춤화가 가능합니다..

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